הבחילות כבר עברו או לפחות אצל הרוב נרגעו ואיתן גם ההקאות, הבטן לפעמים קצת מבצבצת ואיתה שאלות לגבי המשך ההריון, תזונה וגם עלייה במשקל. זה נכון שהצורך הוא להתרכז בהריון הבריא ופחות בדימוי גוף, אבל הסביבה שמראה לנו דוגמניות החוזרות למשקלן מיד אחר הלידה, לא תמיד עושה טוב. לפני הכל חשוב להבין – בהריון לא עושים דיאטה וחשוב לאכול נכון ובריא על מנת לשמור על הוויטמינים והמינראליים שלך.
העובר מקבל דרך כלל האמא מידע על העולם שבחוץ. אם האמא לא צורכת מספיק קלוריות, מכל סיבה שהיא, הגוף מקצה משאבים לפי סדרי עדיפויות ובעתיד התזונה הזאת תשפיע על העובר. הדבר נכון גם לגבי תזונה עתירת סוכר ושומן. מחקרים מראים שסטרס, תזונה וזיהומים משפיעים על העובר ועל המבוגר שיהיה.
נכון, לא צריך לאכול בשביל 2 אבל בהריון העובר, מי השפיר ועוד שינויים בגוף גורמים לעליה במשקל שהיא כאמור חשובה. עלייה במשקל לפי אתר משרד הבריאות
טווח מומלץ לעליה במשקל בהיריון (עם עובר יחיד*), לפי BMI בתחילת ההיריון
קטגורית BMI בתחילת ההיריון
מצב BMI
תוספת משקל בכל ההיריוןBMI < 18.5
תת-משקל
12.5 - 18 ק""ג
18.5 ≤ BMI < 24.9 משקל תקין
11.5 - 16 ק""ג
25 ≤ BMI < 29.9
עודף משקל
7 - 11.5 ק""ג
30 ≤ BMI השמנה
5 - 9 ק""ג
בשלושת החודשים הראשונים מביאים בחשבון עליה של 2-0.5 ק""ג.
* טווח העלייה הרצוי במשקל בהריון מרובה עוברים שונה, ונדרשת התייחסות של אנשי מקצוע.
חשוב להקפיד על תזונה בריאה, לשתות הרבה מים ולהימנע משומן רווי בתפריט, מה שיכול לגרום גם לכולסטרול אבל גם לצרבת לא נעימה. כמובן שחשוב לחלק את הארחות לארוחות קטנות במשך היום ולהחזיק חטיף בריאות או ירקות ופירות, בהישג יד, כדי להימנע מרעב.
בשליש הזה האישה זקוקה לכמות ברזל גדולה מהרגיל בשל העלייה בנפח הדם וכדי לספק את צורכי העובר הגדל. לכן מומלץ לאכול מוצרים המכילים ברזל, גם כאשר נוטלים תוסף ברזל.
מקורות לברזל מהחי - בשר בקר רזה, בשר הודו ובעיקר בשר הודו אדום.
מקורות לברזל מהצומח - קטניות לסוגיהן: שעועית, עדשים, קינואה, פירות יבשים, טחינה, שקדים, אגוזים, גרעינים, מזון מועשר בברזל כגון דגני בוקר ללא סוכר.
ברזל נספג היטב בגוף בתוספת של ויטמין C אותו מוצאים בעיקר בפירות וירקות כמו פלפל ועגבניות. חלב ומוצריו וגם קפה ותה, לעומת ויטמין C, מפריעים לספיגת הברזל מתוספים וממזונות שונים, לכן רצוי לא לצרוך אותם בו זמנית או בסמוך.
בחודשים אלה מומלץ לשמור כאמור על מספר ארוחות פרוס לאורך היום ארוחות לא גדולות אהל מגוונות במרכיבים שלהם.
זה שלב בו העובר גדל ומתפתח ויש חשיבות רבה לצריכה מספקת של חלבון ההמלצה היא לצרוך 0.9 גרם חלבון לכל קילוגרם משקל של האמא. מקורות חלבון יכולים להיות מקטניות מבושלות, בשר רזה וביצים וגם מסוגים שונים של יוגורטים ומוצרי חלב
לגוף יש צורך בהספקת חלבון וסידן מוגברת בתקופה זו ואם התזונה שלך לא מספקת את זה, כדאי לבדוק עם הרופא המטפל לגבי תוספי מזון.
כדאי להגביל או להימנע:
קפאין – כולל שוקולד או מוצרים המכילים קפאין.
בשר - להימנע מאכילת בשר נא.
חלב ומוצריו- כמובן שאין בעיה עם שתיית חלב או אכילת גבינות אבל הקפידו לצרוך רק מוצרים שעברו פיסטור
דגים ומאכלי ים – גם כאן מזון שלא עבר בישול כמו שצריך – מומלץ להימנע ממנו וכן גם מסושי, צמחוני, שנחתך בקרש החיתוך של הדגים.
ביצים – יש לאכול ביצים שבושלו היטב ולהימנע מביצה רכה או עין וכמובן ממוסים שונים או מוצרים עם ביצים שאינן מבושלות.
משרד הבריאות ממליץ על נטילת תוספי מזון וויטמינים בתקופה זו של ההריון, כמובן מומלץ להתייעץ עם הרופא המטפל לגבי מינונים מדויקים לכל אישה.
חומצה פולית- במינון של 400 מיקרוגרם לכל תקופת ההריון
ברזל- בשלב זה ניתן לקחת ברזל עד כחודש וחצי לאחר הלידה.
ויטמין די- במשך ההריון ותקופת ההנקה
יוד- מומלץ לקחת בתקופת ההריון ואם תמשיכי להניק אז גם בתקופת ההנקה
* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה רפואית או המלצה לנקיטת הליך רפואי ואינו מחליף בשום אופן יעוץ רפואי. בכל עניין רפואי יש לפנות לרופא כנדרש. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד.
